cómo prevenir coágulos de sangre durante el Festival de la Primavera

Título: cómo prevenir coágulos de sangre durante el Festival de la Primavera. Perfil: Con la temporada de viajes de primavera, se destacan los riesgos de trombosis por estar sentado. Se ofrecen métodos para prevenirla. Autor: Yang Yu, Revisor: Jin Yuchen.

El Festival de Primavera se acerca y el deseo de volver a casa crece. Ya sea en vuelos que cruzan miles de kilómetros o en trenes que duran horas, muchas personas están a punto de emprender su largo viaje de regreso en 'modo de estar sentados'. Al pensar en el largo tiempo sin poder moverse, muchos se sienten preocupados: todos saben que estar sentado mucho tiempo conlleva riesgos para la salud. ¿Es cierto que 'mover las piernas puede prevenir los coágulos sanguíneos'? ¿Realmente estos pequeños movimientos que realizamos durante el viaje pueden convertirse en nuestro 'amuleto de la suerte'?

"¡El efecto es muy limitado!" Wang Yongzhen, médico jefe del Centro de Intervención en Tumores y Enfermedades Vasculares del Segundo Hospital de Nanjing, explicó que la principal razón por la cual el sedentarismo provoca la formación de coágulos es la estasis del flujo venoso. La inactividad prolongada impide el funcionamiento de la bomba de los músculos de la pantorrilla, lo que provoca una disminución significativa en la velocidad del flujo sanguíneo. Si existen otros factores de riesgo, como deshidratación, anomalías en la coagulación o daño en el endotelio vascular, el riesgo de coágulos aumenta aún más.

La clave para prevenir la formación de trombosis venosa profunda es generar contracciones musculares regulares y efectivas, especialmente en la bomba muscular de la pantorrilla, que producen suficiente presión para 'bombear' la sangre de regreso al corazón, evitando así la estasis sanguínea en las venas. Aunque al mover las piernas se produce una ligera contracción muscular, esta actividad involuntaria, de baja amplitud y baja intensidad, tiene un efecto limitado y no logra promover de manera efectiva el retorno venoso en las venas profundas de las extremidades inferiores.

¿Existe un 'ejercicio dorado' que se pueda realizar sentado para prevenir la trombosis venosa por sedentarismo? ¡Sí, lo hay! Se trata del ejercicio de bomba de tobillo. Su realización es muy sencilla:

Primero, dé un ligero tirón con los dedos del pie: flexione suavemente los dedos del pie hacia la dirección del cuerpo y mantenga el ángulo máximo durante 5 a 10 segundos.

Luego, ponte de puntillas: apoye la punta de los pies como si pisaras un acelerador, empujando hacia abajo con fuerza hasta alcanzar el ángulo máximo y mantén esa posición durante 5-10 segundos.

A continuación, rodeo de los dedos del pie: con el tobillo como centro, realiza un movimiento circular de 360 grados con los dedos del pie, alternando entre el sentido de las agujas del reloj y el sentido contrario.

Estos tres ejercicios deben repetirse de 10 a 15 veces por serie, realizando de 1 a 2 series cada hora. Wang Yongzhen enfatiza que el ejercicio de bombeo de tobillos no requiere levantarse, y es adecuado para diversas situaciones, como la oficina, viajes largos o cuando se está en cama.

Además, durante el largo trayecto de regreso, es importante recordar tomar agua tibia de forma regular para evitar que un bajo consumo provoque un aumento de la viscosidad de la sangre; también se debe evitar cruzar las piernas para reducir la presión sobre los vasos sanguíneos de las piernas.

Para las personas en alto riesgo, se recomienda intentar sumergir los pies en agua tibia antes de acostarse, o en agua hervida con hojas de artemisa, dejándola enfriar. Esto ayuda a promover la circulación sanguínea local en los pies y extremidades inferiores durante 15-20 minutos.