Cómo prevenir hemorroides al jugar Mahjong en Año Nuevo Chino

Autor: Sección de salud diaria Revisor: N/A Comisario: N/A Producción/Organización: N/A Título: Cómo prevenir hemorroides al jugar Mahjong en Año Nuevo Chino Durante el período del Año Nuevo Chino, es común que las personas se reúnan para compartir comidas abundantes, con grandes cantidades de carne y platos extravagantes. Además, la inclusión de comidas picantes y el consumo frecuente de alcohol pueden generar una carga triple para la salud del recto y el ano. Esto resulta en un aumento notable de pacientes con hemorroides, estreñimiento, sangrado y dolor perianal. ¿Por qué ocurre esto?

Una dieta rica en alimentos grasos y proteicos, como carnes y pescados, puede ralentizar el tránsito intestinal y dificultar la evacuación.

El capsaicinoide presente en los alimentos picantes puede irritar la mucosa perianal, provocando la dilatación de los vasos sanguíneos locales y causando congestión e hinchazón.

El alcohol puede expandir los plexos venosos perianales y agravar la congestión local, al mismo tiempo que afecta la motilidad intestinal, aumentando así el riesgo de aparición y empeoramiento de las hemorroides. El riesgo de desarrollar hemorroides en personas que consumen alcohol en exceso (ingesta diaria de alcohol ≥50g) es de 4 a 6 veces mayor que en aquellos que beben de manera moderada (ingesta diaria de alcohol <25g). Además, el esfuerzo al defecar debido al estreñimiento puede elevar repentinamente la presión abdominal, obstaculizando aún más el retorno venoso perianal, formando un ciclo vicioso de "estreñimiento - aumento de la presión abdominal - empeoramiento de la congestión", lo que finalmente conduce a problemas como sangrado, protrusión y dolor hemorroidal.

Las formas de prevenir enfermedades perianales incluyen: 1. Mantener la higiene personal: Lavar regularmente el área perianal, evitando la limpieza excesiva para no irritar la piel. 2. Dieta alta en fibra: Aumentar la ingesta de fibra dietética, como frutas, verduras y granos integrales, ayuda a mantener evacuaciones normales y prevenir el estreñimiento. 3. Suficiente hidratación: Beber suficiente agua diariamente ayuda a mantener las heces suaves y reduce la presión durante la evacuación. 4. Ejercicio regular: La actividad física regular fomenta la salud intestinal y ayuda a mantener evacuaciones normales. 5. Evitar el sedentarismo: Permanecer sentado durante mucho tiempo puede aumentar la presión perianal; es importante levantarse y moverse de vez en cuando. 6. Prestar atención a la postura durante la evacuación: Usar una postura adecuada puede reducir la presión en el ano; se recomienda elevar los pies, imitando la posición de cuclillas. 7. Chequeos regulares: Realizar chequeos de salud periódicos para detectar y tratar a tiempo problemas anorrectales potenciales. A través de estas medidas, se puede reducir de manera efectiva el riesgo de enfermedades perianales.

Comer adecuadamente: Las recomendaciones dietéticas deben centrarse en una alta ingesta de fibra, asegurando al menos dos tipos de verduras en cada comida, complementadas con granos enteros como maíz, batata y avena, y manteniendo una combinación razonable de "un bocado de carne y dos bocados de verduras".

Según las recomendaciones de la Guía Alimentaria para Residentes de China (2022), los adultos deben consumir entre 25g y 30g de fibra dietética al día, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento y reducir la incidencia de enfermedades anorrectales.

Se recomienda consumir poco o nada de alimentos picantes, y si se bebe alcohol, es importante acompañarlo con agua tibia, siguiendo la regla de una copa de licor por dos copas de agua tibia. Además, se debe evitar mezclar bebidas alcohólicas y no beber con el estómago vacío. A las personas que ya tienen hemorroides o fisuras anales, se les sugiere que lo mejor es evitar el consumo de alcohol.

Asegúrate de consumir entre 1500 ml y 2000 ml de agua tibia todos los días. Por la mañana, al levantarte, bebe un vaso de agua en ayunas. Es recomendable reducir el consumo de té fuerte, café y bebidas azucaradas. Durante las comidas, es mejor sentirse un 70% lleno y optar por métodos de cocción ligeros como al vapor, hervido o estofado, evitando los alimentos fritos y a la parrilla.

Movimiento: Algunas personas juegan al mahjong durante el Año Nuevo Chino y pueden estar sentadas durante medio día. Aquí se recuerda a todos que después de estar sentados durante 45 a 60 minutos, es importante levantarse y moverse durante 5 minutos. Caminar un poco, estirar los pies o hacer algunas sentadillas puede mejorar la circulación sanguínea en la zona anal.

También se pueden hacer más ejercicios de contracción del ano en la vida diaria. Inhalar y contraer el ano durante 5 a 10 segundos, luego exhalar y relajar durante 10 segundos. Realizar 10 a 15 repeticiones por serie, haciendo dos o tres series al día. Entre partidas de Mahjong, podemos ejercitar discretamente. Al sentarnos, tratemos de elegir sillas un poco más duras y podemos colocar un cojín transpirable. No cruzar las piernas para reducir la presión local.

Aclaración: Los hábitos de evacuación son muy importantes. Si sientes la necesidad de ir al baño, no te lo aguantes pensando que no es grave. Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el intestino, más agua será absorbida, lo que las hará más duras y difíciles de expulsar. Intenta limitar el tiempo que pasas en el baño a 5 minutos. No juegues con el teléfono ni te quedes sentado demasiado tiempo, y evita hacer un esfuerzo excesivo al evacuar para prevenir fisuras anales y hemorroides. Después de defecar, puedes usar un inodoro inteligente para enjuagar el recto o lavarlo con agua tibia, y utilizar toallitas húmedas suaves para mantener la zona anal limpia y seca.

Descansar bien: Mantén un horario regular, asegurando de 7 a 8 horas de sueño cada día. Evita desvelarte, ya que hacerlo puede alterar el ritmo intestinal, provocando fácilmente estreñimiento o diarrea. Después de comer, no te quedes sentado de inmediato; se recomienda caminar de 15 a 20 minutos.

Durante el Año Nuevo, es importante no descuidar la salud intestinal. Las excesivas comidas, el permanecer sentado jugando a las cartas y trasnochar son factores que pueden contribuir a problemas como hemorroides, estreñimiento y fisuras anales. Es fundamental comer adecuadamente, mantenerse activo y descansar bien para disfrutar de las festividades de forma cómoda y saludable.

Referencia bibliográfica: Guía dietética para residentes chinos (2022), Guía clínica para el diagnóstico y tratamiento de hemorroides (2020), Guía de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento crónico (2019), entre otros.