¿Es cierto que se necesitan 30 minutos de ejercicio para quemar grasa?

Título: ¿Es cierto que se necesitan 30 minutos de ejercicio para quemar grasa? Perfil: Desmitificando que se necesita 30 minutos para quemar grasa: lo importante es la intensidad y frecuencia del ejercicio. Palabra clave: ['ejercicio', 'salud']. Autor: Wu Xinglin, Director del Centro de Diagnóstico y Tratamiento de Ortopedia del Primer Hospital Popular de Yinchuan.

La vida radica en el movimiento. En los últimos años, han surgido diversas formas de ejercicio, ya sea aeróbico, anaeróbico, con la ayuda de distintos equipos, entre otros. Sin embargo, independientemente de la forma o el método adoptado, la duración y el efecto del ejercicio están íntimamente relacionados. Recientemente, hemos escuchado una afirmación: "Es necesario que el ejercicio dure más de 30 minutos para que empiece a quemarse la grasa". ¿Es esta afirmación científica? Para verificarlo, un periodista entrevistó al director del Centro de Diagnóstico y Tratamiento de Ortopedia del Primer Hospital Popular de Yinchuan, Wu Xinglin.

Wu Xinglin dijo: "Esta afirmación es en realidad un malentendido común. No es cierto que la grasa comience a 'trabajar' solo después de 31 minutos de ejercicio. De hecho, desde el primer minuto de ejercicio, el cuerpo ya está utilizando glucógeno y grasa; simplemente, en diferentes intensidades y momentos, la proporción de energía proveniente de cada uno cambia. Esta afirmación puede derivar de que, después de 20-30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, la proporción de energía proveniente de la grasa alcanza un nivel relativamente alto, y en ese momento la eficacia de quema de grasa es, de hecho, mejor. Pero no es que empiece desde cero."

Habiendo desmentido el mito de que la grasa comienza a quemarse después de 30 minutos de ejercicio, ¿cuánto tiempo es adecuado para que una persona promedio se ejercite? Según se informa, para la salud pública, es más importante enfocarse en la cantidad total de ejercicio semanal. Wu Xinglin sugiere que los adultos realicen al menos 120 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, como caminar rápido o trotar suavemente, o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad. La suma total de 120 minutos de ejercicio a la semana puede dividirse de manera flexible; para aquellos que están comenzando a hacer ejercicio, incluso si cada sesión es de solo 10 minutos, siempre que se mantenga la actividad, será beneficioso para la salud. La clave es comenzar con períodos cortos de ejercicio de baja intensidad y desarrollar el hábito.

Es importante recordar que la duración del ejercicio no siempre se traduce en mejores resultados. La efectividad del ejercicio depende más de una intensidad, frecuencia y duración adecuadas que de la duración de una sesión en particular. Pasar demasiado tiempo, especialmente haciendo un único tipo de ejercicio, puede resultar en fatiga excesiva, desgaste articular, una disminución temporal de la inmunidad e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Escuchar las señales del cuerpo es fundamental; si se siente extremadamente cansado, con dolor en las articulaciones o malestar, es necesario detenerse y descansar. Para la mayoría de las personas, realizar ejercicio aeróbico dentro de un rango de 60 minutos es relativamente seguro; lo más importante es asegurar una adecuada recuperación y una alimentación nutritiva después del ejercicio.