¿El ritmo día-noche invertido afectará nuestra salud mental?

Título: ¿El ritmo día-noche invertido afectará nuestra salud mental? Perfil: El ritmo acelerado de la vida moderna puede afectar la salud, alterando el ritmo fisiológico y aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas. Palabra clave: ['Advertencia de salud', 'Estilo de vida'].

En la acelerada vida moderna, trabajar hasta tarde y el entretenimiento nocturno se han convertido en la norma para muchas personas. A largo plazo, desvelarse y alterar el ritmo del día y la noche parecen ser cada vez más "habituales". Pero ¿sabías que este estilo de vida, que parece común, es como una bomba de tiempo oculta en nuestro cuerpo, que erosiona nuestra salud sin que nos demos cuenta? Una vez que explota, las consecuencias pueden ser inimaginables.

El desajuste rítmico puede provocar trastornos metabólicos que causan enfermedades. El daño crónico al ritmo circadiano puede provocar trastornos metabólicos, lo que incrementa la incidencia de muchas enfermedades, como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y enfermedades cardiovasculares, e incluso puede aumentar la probabilidad de muerte súbita cardíaca.

A largo plazo, el ritmo invertido puede causar varios efectos negativos en el cuerpo, incluyendo: 1. Disminución de la calidad del sueño: el reloj biológico se interrumpe, lo que lleva a la dificultad para dormir y a un ciclo de sueño desordenado, afectando el sueño profundo. 2. Falta de energía: la falta prolongada de sueño causa fatiga durante el día, disminución de la concentración y reducción de la eficiencia laboral. 3. Reducción de la inmunidad: la falta de sueño afecta el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades. 4. Problemas de salud mental: el ritmo invertido puede dar lugar a problemas psicológicos como ansiedad y depresión, exacerbando las fluctuaciones emocionales. 5. Trastornos metabólicos: puede llevar a un aumento del apetito, ganancia de peso y mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. 6. Problemas cardiovasculares: la irregularidad del sueño está relacionada con la hipertensión y enfermedades del corazón. 7. Problemas del sistema digestivo: puede intensificar problemas como la indigestión y trastornos de la función intestinal. Por lo tanto, para mantener una buena salud, se recomienda intentar mantener un horario regular.

El sol no es el único factor, también se relaciona con los cambios cíclicos de la temperatura, los cambios cíclicos en la composición del aire (como la humedad, el contenido de oxígeno, etc.). Sumado a la adaptación humana, he pensado en la epigenética, es bastante complejo. Menos mal que no trabajo en ritmos.

Sobre la cuestión de los ritmos circadianos, hay mucha investigación. El ritmo circadiano no es simplemente un ajuste sencillo, ni se trata solo del sueño, sino que involucra el metabolismo, la regulación nerviosa, la secreción hormonal y los sistemas de percepción.

El ritmo circadiano afecta a muchos genes, por lo que mantener un ritmo a largo plazo no es fácil. El siguiente estudio sugiere que el ritmo diario está relacionado con una gran cantidad de genes.

Contenido solo para referencia: un ejemplo es un estudio de PNAS sobre los genes de ritmo en mamíferos. Este estudio examina la expresión de genes rítmicos en diferentes organismos.

Finalmente, me gusta la imagen que aparece a continuación, que se refiere al sueño total. El azul oscuro en el medio representa el tiempo de sueño recomendado. El verde claro también es adecuado, pero el naranja no lo es.

En relación con los ancianos, es decir, aquellas personas mayores de 65 años, el tiempo óptimo de sueño es representado en azul oscuro: de 7 a 8 horas.

Si el tiempo de sueño se representa en azul claro, es decir, de 5 a 6 horas o 9 horas, también se considera aceptable.

Si el tiempo de sueño se muestra en la parte naranja, como menos de 5 horas o más de 9 horas, entonces no es razonable.

Referencias: Buxton O M, Cain S W, O'Connor S P, et al. Consecuencias metabólicas adversas en humanos de la restricción del sueño prolongada combinada con la interrupción circadiana. Medicina translacional en ciencia, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

Buxton O M, Marcelli E. El sueño corto y largo se asocia positivamente con la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares entre los adultos en los Estados Unidos. Social Science & Medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.

Zhang R, Lahens N F, Ballance H I, et al. Un atlas de la expresión genética circadiana en mamíferos: implicaciones para la biología y la medicina. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(45): 16219-16224.

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